¿Sabías que distribuir bien lo que comes durante el día puede mejorar tu energía, concentración y bienestar? 😃

En México y muchos países, los expertos en nutrición recomiendan 5 comidas principales: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Cada una cumple una función y puede adaptarse a tus horarios y estilo de vida.

1. Desayuno 🌅🍳

El desayuno es la comida más importante para arrancar el día con energía:

  • Aporta carbohidratos, proteínas y fibra para activarte

  • Ejemplos prácticos mexicanos: huevos a la mexicana, avena con fruta, chilaquiles ligeros, tamal de elote con fruta

  • Tip: evita los alimentos ultraprocesados y azúcares en exceso

💡 Pro tip: Incluye fruta y proteína para mantenerte activo hasta la media mañana.

2. Media mañana 🕙🥜

Es un snack ligero que ayuda a mantener la energía y evitar bajones antes de la comida:

  • Frutas: manzana, plátano, uvas

  • Yogur con granola

  • Frutos secos: almendras, nueces, cacahuates

  • Mini sándwich o galletas integrales

💡 Tip: Preparar snacks caseros y llevarlos al trabajo evita caer en comida chatarra.

3. Comida / almuerzo 🥗🍛

La comida es la principal comida del día y debe ser balanceada:

  • Incluye proteínas, carbohidratos y verduras

  • Ejemplos mexicanos: arroz con pollo, ensalada de nopales con queso fresco, tinga de pollo con frijoles

  • Tip: organiza porciones correctas para evitar sensación de pesadez

💡 Pro tip: Planear tu comida del día anterior ayuda a ahorrar tiempo y comer de forma saludable.

4. Merienda / colación 🕒🍌

La merienda ayuda a mantener tu energía durante la tarde y evitar antojos:

  • Frutas cortadas o en vasitos

  • Yogur con semillas

  • Barritas de granola caseras

  • Palitos de verdura con hummus

💡 Tip: No debe ser pesada; solo un pequeño aporte de energía hasta la cena.

5. Cena 🌙🥦

La cena cierra tu día de alimentación y debe ser ligera para no afectar el sueño:

  • Sopas o cremas de verduras

  • Pescado o pollo a la plancha

  • Ensaladas o verduras al vapor

  • Evita comidas muy grasosas o fritas

💡 Tip: Cena al menos 2 horas antes de dormir y cuida la combinación de nutrientes.

Beneficios de respetar las 5 comidas del día ✅

  • Mantienes energía constante 💪

  • Evitas comer en exceso en una sola comida 🍽️

  • Mejora la digestión y el metabolismo 🏃‍♀️

  • Fomenta hábitos alimenticios equilibrados 🌱

¡Organiza tu día con las 5 comidas principales! 😋

En Homlunch puedes encontrar anfitriones que preparan comidas caseras equilibradas y listas para cada comida del día, perfectas para llevar al trabajo o disfrutar en casa.